Endurance vs intensity
The traditional view of exercise is that more is better. But now a new size of exercise is challenging the old view and causing debate between traditionalists and proponents of a new size of exercise, High Intensity Training (HIT). Current recommendations from the US Department of Health and Human Services say adults aged between 16 and 64 should take two kinds of exercise every week: aerobic and muscle-strengthening. Aerobic exercise covers activities that make you breathe harder and your heart beat faster - activities such as walking quickly, swimming or playing a relaxed game of tennis. Muscle-strengthening exercises work all the major muscle groups in a person's toàn thân - legs, hips, back, chest, abdomen, shoulders and arms. The US Department of Health and Human Services recommends that adults bởi two hours and thirty minutes of moderate-intensity aerobic activity per week and muscle-strengthening activities on at least two days per week. A lot of people, perhaps understandably, never meet these targets, usually citing lack of time as the main reason. However, a recent study has removed the old excuse. Professor Martin Gibala, from Canada's McMaster University, has published research in the Journal of Physiology that shows doing less exercise can be more effective phàn nàn time-consuming periods of aerobic and muscle-strengthening activities. High Intensity Training is very simple: it involves a warm-up period followed by a short burst of intense activity, usually 30 seconds vĩ đại one minute, then a recovery period where you exercise at a gentler pace for a couple of minutes, then another short period of high-energy activity. After a second recovery phase, there is more energy-intensive exercise before slowing down for a while, then stopping. That's all your exercise for the day. This cycle of warm up / intense activity / recovery / intense activity, etc can be applied vĩ đại a variety of sports such as cycling, jogging and swimming.
Ý của đoạn này IELTS TUTOR chỉ dẫn như sau:
- Sức bền và cường độ
- Quan điểm truyền thống lịch sử của tập dượt thể dục thể thao là diện tích lớn càng chất lượng. Nhưng giờ trên đây, một kiểu dáng tập dượt thể dục thể thao mới mẻ đang được thử thách ý kiến cũ và phát sinh thảo luận Một trong những người theo đuổi công ty nghĩa truyền thống lịch sử và những người dân cỗ vũ một kiểu dáng tập dượt thể dục thể thao mới mẻ, Huấn luyện độ mạnh cao (HIT). Các khuyến nghị lúc này của Sở Y tế và Dịch Vụ Thương Mại Nhân sinh Hoa Kỳ cho biết thêm người rộng lớn kể từ 16 cho tới 64 tuổi tác nên tiến hành nhì kiểu dáng tập dượt thể dục thể thao từng tuần: aerobic và tăng mạnh cơ bắp. Tập thể dục thể thao nhịp độ bao hàm những hoạt động và sinh hoạt khiến cho chúng ta thở mạnh rộng lớn và tim đập thời gian nhanh rộng lớn - những hoạt động và sinh hoạt như đi dạo thời gian nhanh, lượn lờ bơi lội hoặc nghịch tặc một trò nghịch tặc tennis tự do. Các bài bác tập dượt tăng mạnh cơ bắp hoạt động và sinh hoạt toàn bộ những group cơ chủ yếu nhập khung hình của một người - chân, hông, sống lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay. Sở Y tế và Dịch Vụ Thương Mại Nhân sinh Hoa Kỳ lời khuyên rằng người rộng lớn nên tiến hành nhì giờ phụ vương mươi phút hoạt động và sinh hoạt aerobic độ mạnh khoảng hàng tuần và những hoạt động và sinh hoạt tăng mạnh cơ bắp tối thiểu nhì ngày hàng tuần. Có lẽ là rất đông người ko khi nào đạt được những tiềm năng này, thông thường lấy nguyên do đó là thiếu hụt thời hạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu và phân tích mới đây vẫn vô hiệu hóa nguyên do cũ. Giáo sư Martin Gibala, kể từ Đại học tập McMaster của Canada, vẫn công phụ vương nghiên cứu và phân tích bên trên Tạp chí Sinh lý học tập đã cho chúng ta biết tập dượt thể dục thể thao thấp hơn rất có thể hiệu suất cao rộng lớn đối với thời hạn giành riêng cho những hoạt động và sinh hoạt aerobic và tăng mạnh cơ bắp. Huấn luyện độ mạnh cao rất rất đơn giản: nó bao hàm một tiến độ phát động tiếp sau đó là 1 trong mùa ngắn ngủi hoạt động và sinh hoạt độ mạnh cao, thông thường là 30 giây cho tới một phút, tiếp sau đó là tiến độ bình phục nhập bại liệt chúng ta tập dượt thể dục thể thao với vận tốc nhẹ dịu rộng lớn nhập vài ba phút, tiếp sau đó là 1 trong khoảng tầm thời hạn ngắn ngủi không giống. Sau tiến độ bình phục loại nhì, đem bài bác tập dượt tiêu tốn nhiều tích điện rộng lớn trước lúc rời vận tốc một khi, tiếp sau đó tạm dừng. Đó là toàn bộ những bài bác tập dượt của người tiêu dùng trong thời gian ngày. Chu kỳ phát động / hoạt động và sinh hoạt độ mạnh cao / bình phục / hoạt động và sinh hoạt độ mạnh cao, v.v. này rất có thể được vận dụng mang đến nhiều môn thể thao như giẫm xe cộ, chạy cỗ và lượn lờ bơi lội.
How does it work?
There are a number of different explanations as vĩ đại why HIT seems vĩ đại be more effective phàn nàn endurance exercise. Firstly, exercising at low intensity only burns calories while you are active ví that the minute you stop, you also stop burning calories. In contrast, high-intensity exercise continues vĩ đại work on your metabolism a long time after you have finished - and this can be up vĩ đại 24 hours later - ví that you continue burning calories for longer. Secondly, HIT builds your muscles, replacing fat with muscle mass. The third theory is that the sprint-and-recover cycle doesn't give the toàn thân the chance vĩ đại store energy in the same way as training over a long period: the toàn thân needs vĩ đại use all the energy in one go rather than maintain the same energy level over a longer period and still being able vĩ đại reserve some as fat. The final theory is HIT combines both aerobic and muscle-strengthening activities and uses many more muscles phàn nàn regular exercise - up vĩ đại 80% of the muscles in the toàn thân, compared with up vĩ đại 40% for moderate jogging or cycling.
There have been numerous experiments into HIT. In one conducted by a team from the University of Colorado led by Kyle Sevits, five male volunteers were tested to measure the number of calories a typical HIT workout bums. The volunteers, aged between 25 and 31, were tested vĩ đại make sure their hearts were healthy, and their toàn thân composition and resting metabolic rates were measured. The participants ate a specific diet, then taken vĩ đại a hospital room where researchers were able vĩ đại control the air intake and determine the oxygen, carbon dioxide and water nội dung of the air. Through these indices researchers were able vĩ đại measure how many calories the volunteers burned. While each person lived in the room, they were kept on their strict diet and could only watch TV or use a computer. However, on one day they were asked vĩ đại participate in HIT on a thể hình xe đạp, pedalling as fast as they could for five 30-second periods with four-minute recovery periods between. The results were startling: the volunteers burned an average of an extra 200 calories on the workout day in spite of doing high-intensity activity for just 2.5 minutes. Other experiments have revealed similar results. In nhật bản, a team from the National Institute of Fitness and Thể Thao separated individuals into two groups. The first group trained five days a week over six weeks, taking an hour of moderate-intensity exercise per day, totally five hours per week. The oxygen intake of this group improved by an average of 9%. The second group's training sessions were eight 20-second intense workouts followed by ten seconds of rest. Their oxygen intake improved by 15%.
Ý của đoạn này IELTS TUTOR chỉ dẫn như sau:
- Nó hoạt động và sinh hoạt như vậy nào?
- Có một vài phân tích và lý giải không giống nhau về nguyên do tại vì sao HIT nhường nhịn như hiệu suất cao rộng lớn bài bác tập dượt mức độ bền. Thứ nhất, tập dượt thể dục thể thao ở độ mạnh thấp chỉ nhen nhóm cháy năng lượng nhập khi chúng ta đang được hoạt động và sinh hoạt, Lúc bạn dừng lại, chúng ta cũng ngừng nhen nhóm cháy năng lượng. trái lại, tập dượt thể dục thể thao độ mạnh cao kế tiếp hiệu quả lên quy trình trao thay đổi hóa học của người tiêu dùng nhập một thời hạn lâu năm sau khi chúng ta kết thúc đẩy - và điều này rất có thể lên tới 24 giờ tiếp sau đó - nhằm chúng ta kế tiếp nhen nhóm cháy năng lượng lâu rộng lớn. Thứ nhì, HIT xây cất cơ bắp, thay cho thế hóa học bự bởi vì lượng cơ. Lý thuyết loại phụ vương nhận định rằng chu kỳ luân hồi chạy nước rút và bình phục ko mang đến khung hình thời cơ dự trữ tích điện tương tự như cơ hội rèn luyện nhập thời hạn dài: khung hình cần dùng toàn bộ tích điện nhập một lượt thay cho lưu giữ và một nấc tích điện nhập thời hạn dài ra hơn và vẫn rất có thể dự trữ một trong những phần bên dưới dạng hóa học bự. Lý thuyết sau cuối là HIT phối hợp cả aerobic và những hoạt động và sinh hoạt tăng mạnh cơ bắp sử dụng nhiều cơ rộng lớn đối với tập dượt thể dục thể thao thường thì - lên tới 80% cơ nhập khung hình, đối với 40% so với chạy cỗ hoặc giẫm xe cộ vừa vặn nên.
- Đã đem thật nhiều thực nghiệm về HIT. Trong một nghiên cứu và phân tích được tiến hành bởi vì một group kể từ Đại học tập Colorado bởi Kyle Sevits đứng vị trí số 1, năm tự nguyện viên phái nam đang được đánh giá nhằm đo lượng năng lượng của một người sử dụng HIT nổi bật. Các tự nguyện viên, nhập lứa tuổi kể từ 25 cho tới 31, đang được đánh giá nhằm đảm bảo tim khỏe mạnh, mặt khác đo bộ phận khung hình và tỷ trọng trao thay đổi hóa học Lúc nghỉ dưỡng. Những người nhập cuộc ăn theo đuổi một chính sách ăn rõ ràng, sau này được đưa tới chống bệnh dịch, điểm những ngôi nhà nghiên cứu và phân tích rất có thể trấn áp lượng không gian nhập và xác lập dung lượng oxy, carbon dioxide và nước nhập không gian. Thông qua chuyện những chỉ số này, những ngôi nhà nghiên cứu và phân tích rất có thể đo lường và tính toán lượng năng lượng nhưng mà những tự nguyện viên vẫn nhen nhóm cháy. Trong Lúc từng người sinh sống nhập chống, chúng ta được tiến hành chính sách ăn kiêng cữ nghiêm nhặt và chỉ được coi TV hoặc dùng PC. Tuy nhiên, vào một trong những ngày, chúng ta được đòi hỏi nhập cuộc HIT bên trên một cái xe đạp điện tập dượt thể dục thể thao, giẫm sớm nhất rất có thể nhập năm khoảng tầm thời hạn 30 giây với tầm thời hạn phục hồi tứ phút đằm thắm. Kết quả thực xứng đáng kinh ngạc: những tự nguyện viên vẫn nhen nhóm cháy khoảng thêm thắt 200 năng lượng trong thời gian ngày luyện tập tuy nhiên chỉ hoạt động và sinh hoạt độ mạnh cao nhập 2,5 phút. Các thực nghiệm không giống cũng mang đến thành quả tương tự động. Tại Nhật Bản, một đội nhóm kể từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia vẫn tách những cá thể trở thành nhì group. Nhóm trước tiên luyện tập năm ngày 1 tuần nhập sáu tuần, dành riêng một giờ tập dượt thể dục thể thao độ mạnh khoảng thường ngày, trọn vẹn năm giờ hàng tuần. Lượng oxy của group này được nâng cấp khoảng là 9%. Các buổi tập dượt của group loại nhì là tám bài bác tập dượt độ mạnh cao nhập đôi mươi giây, tiếp sau đó là chục giây nghỉ dưỡng. Lượng oxy của mình được nâng cấp 15%.
Benefits vĩ đại health
Good oxygen intake is a sign of a healthy adult but the workout routine has shown other health benefits in diabetes. Scientists at Herriot Watt University in Edinburgh found that short bursts of high-intensity activity every few days reduced the risk of contracting diabetes due to the beneficial effects on blood sugar. Similarly, a study in 2011 by Professor Gibala found that insulin sensitivity improved by 35% after just two weeks, which is important in enabling glucose digested from food vĩ đại get vĩ đại our cells and provide energy. Endurance is also increased: one study in 2006 found that eight weeks of doing high-intensity workouts meant subjects could exercise twice as long as they could before the study, while maintaining the same pace. Additionally, HIT increases the fat burnt and sustains more muscle. Finally, HIT stimulates production of human growth hooc môn (HGH) by up vĩ đại 450% during the 24 hours after the workout has finished. HGH is not only responsible for increased calorie burning but also slows down the ageing process. It seems that HIT could keep us fitter and younger for longer.
Ý của đoạn này IELTS TUTOR chỉ dẫn như sau:
- Lợi ích so với mức độ khỏe
- Cung cấp cho oxy chất lượng là tín hiệu của một người trưởng thành và cứng cáp khỏe khoắn tuy nhiên thói thân quen luyện tập vẫn đã cho chúng ta biết những quyền lợi sức mạnh không giống so với bệnh dịch đái lối. Các ngôi nhà khoa học tập bên trên Đại học tập Herriot Watt ở Edinburgh trị hình thành rằng những mùa hoạt động và sinh hoạt độ mạnh cao ngắn ngủi vài ba ngày 1 lượt thực hiện rời nguy cơ tiềm ẩn vướng bệnh dịch đái lối bởi hiệu quả chất lượng cho tới lượng lối nhập huyết. Tương tự động, một nghiên cứu và phân tích nhập năm 2011 của Giáo sư Gibala đã cho chúng ta biết chừng nhạy bén insulin được nâng cấp 35% chỉ với sau nhì tuần, điều này rất rất cần thiết trong những công việc tạo nên ĐK mang đến glucose được hấp thụ kể từ thực phẩm cho tới tế bào của tất cả chúng ta và cung ứng tích điện. Độ bền cũng khá được tăng lên: một nghiên cứu và phân tích nhập năm 2006 đã cho chúng ta biết tám tuần luyện tập độ mạnh cao tức là những đối tượng người dùng rất có thể tập dượt thể dục thể thao lâu rộng lớn gấp rất nhiều lần đối với thời hạn trước lúc nghiên cứu và phân tích, trong những khi vẫn lưu giữ vận tốc như cũ. Trong khi, HIT thực hiện tăng lượng mỡ bị nhen nhóm cháy và lưu giữ nhiều cơ rộng lớn. Cuối nằm trong, HIT kích ứng tạo ra hooc môn phát triển ở người (HGH) lên tới 450% nhập 24 giờ sau khoản thời gian luyện tập kết thúc đẩy. HGH không những phụ trách về sự việc tăng mạnh nhen nhóm cháy năng lượng nhưng mà còn giúp chậm rì rì quy trình thoái hóa. Có vẻ như HIT rất có thể lưu giữ mang đến tất cả chúng ta trở thành tươi trẻ rộng lớn nhập thời hạn dài ra hơn.
Questions 13-17
Do the following statements agree with the information given in Reading Passage 2? Write:
TRUE if the statement agrees with the information
FALSE if the statement contradicts the information
NOT GIVEN if there is no information on this
13. The traditional view of exercise questions the effectiveness of long periods of activity.
14. Aerobic exercise includes tennis, walking and football.
15. Many people fail vĩ đại bởi the recommended amount of exercise.
16. Some now believe that being active for shorter periods is better for our health.
17. HIT involves a 10-minute cool-down period.
Questions 18-22
Choose the correct letter, A, B, C or D.
18. Low-intensity activity
A. burns calories after you stop.
B. lets the toàn thân store fat.
C. doesn't take much time.
D. uses all the body's energy reserves.
19. High-intensity training
A. retains both muscle and fat tissue.
B. is only good for muscle-building.
C. makes use of under half of our muscles.
D. is done in cycles of rest and activity.
20. In one experiment, participants
A. were all middle aged.
B. were slightly unhealthy.
C. ate a high-fibre diet.
D. were kept in a controlled environment.
21. Researchers measured
A. the air intake.
B. how much TV they watched.
C. how fast they pedalled.
D. how much energy they used.
22. In the Japanese experiment
A. there were two groups of men.
B. the groups trained simultaneously.
C. scientists measured the amount of oxygen used in training.
D. both groups had intensive training sessions.
Questions 23-27
Complete the text below.
Choose NO MORE THAN TWO WORDS from the passage for each answer.
A study has found that HIT 23........... the chance of getting diabetes. Another study found that HIT improves 24............ enabling individuals vĩ đại exercise for longer periods while 25............ a similar pace. More fat is 26............ and the 27.............. of human growth hooc môn increases enormously.