(Tài liệu không được thẩm định)
Nguồn:
Người gửi: Đặng Minh Thành (trang riêng)
Ngày gửi: 02h:52' 04-03-2013
Dung lượng: 34.5 KB
Số lượt tải: 96
Số lượt thích:
0 người
PHẦN I
VỆ SINH HỌC THỂ DỤC THỂ THAO
BÀI 2
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC VỆ SINH CHUNG TRỌNG TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT
MỤC TIÊU
- Nắm vững vàng phương pháp lau chùi của phát động, trọng động và phục hồi nhằm áp dụng vô vào quy trình luyện tập và tranh tài thể thao.
- Vận dụng vô việc bố trí những bài bác luyện phát động công cộng, phát động trình độ chuyên môn cho tới phù phù hợp với từng nội dung giảng dạy dỗ.
NỘI DUNG
1. Nguyên tắc lau chùi của khởi động :
1.1. Ý nghĩa và thuộc tính của khởi động :
Khởi động là quy trình sẵn sàng cho tới khung hình phi vào luyện và tranh tài, thực hiện cho tới khung hình nhanh gọn lẹ thích ứng với hoạt động. Nội dung phát động cần phù phù hợp với những nội dung vô phần trọng động.
Khởi động bao hàm phát động công cộng và phát động chuyên nghiệp môn :
- Khởi động chung : nhằm mục tiêu đẩy mạnh những công dụng khung hình như : đẩy mạnh kỹ năng hưng phấn của hệ trung khu thần kinh, của hệ hoạt động, đẩy mạnh trao thay đổi hóa học, điều tiết đằm thắm sức nóng (làm rét cơ thể) và những công dụng thực vật như thở, tuần trả, tạo ra ĐK tiện lợi nhằm gửi khung hình kể từ tình trạng tĩnh lịch sự tình trạng hoạt động và sinh hoạt.
- Khởi động chuyên nghiệp môn : tạo thành biểu hiện hưng phấn quí thống nhất ở những phần của hệ hoạt động nhập cuộc vô những hoạt động và sinh hoạt tới đây. Các động tác vô phát động trình độ chuyên môn cần được phù phù hợp với những động tác chuẩn bị luyện vô buổi luyện tập về mặt mũi kết hợp động tác, kết cấu biên phỏng, nhịp phỏng, sức khỏe. Đó là phần thao diễn luyện của những hoạt động và sinh hoạt tới đây.
Phần phát động công cộng so với những môn thể thao hoàn toàn có thể tương tự động như nhau, tuy nhiên phần phát động trình độ chuyên môn cần phù phù hợp với những hoạt động và sinh hoạt tới đây của từng môn thể thao.
1.2. Nguyên tắc lau chùi của khởi động :
- Tất cả quý khách nhập cuộc luyện tập đều cần tổ chức phát động. Khởi động không thiếu cả phát động công cộng lẫn lộn phát động trình độ chuyên môn.
Trình phỏng luyện tập càng tốt càng cần được lưu ý phát động cho tới chất lượng, rời phát động qua chuyện. Khởi động phù hợp tiếp tục thêm phần cho tới tranh tài chất lượng, đạt kết quả cao, giới hạn gặp chấn thương.
- Các động tác luyện vô phần phát động cần nhẹ dịu, luyện kể từ kể từ, lượng hoạt động, biên phỏng, sức khỏe dần dần tăng thêm. Tránh tiến hành những động tác mạnh đột ngột. Nên luyện công cộng phát động những động tác linh động toàn đằm thắm, những động tác thực hiện mềm khớp.
- Thời gian trá phát động tùy nằm trong vô môn thể thao, vô ĐK môi trường xung quanh, vô trình độ chuyên môn thể lực và tình trạng trước hoạt động của những người luyện.
Thông thông thường, phát động kéo dãn kể từ 10-30 phút. Tốt nhất là theo đòi dõi cảm xúc, trong khi thấy xuất hiện tại những giọt mồ hôi (nghĩa là cho tới Khi khung hình điều sức nóng và đã được sẵn sàng sẵn sàng nhằm phi vào vận động), người cảm nhận thấy hưng phấn, thở tha hồ thì kết đôn đốc phát động.
- Cần cần tổ chức liên tiếp đằm thắm phát động công cộng và phát động trình độ chuyên môn. Khởi động ko được tạo ra hưng phấn vượt mức và nhất là ko được tạo ra mệt rũ rời. Vì vậy, lượng hoạt động tại phần phát động cần phù phù hợp với từng cá thể.
Khoảng cơ hội thời hạn kể từ Khi kết đôn đốc phát động cho tới Khi chính thức hoạt động và sinh hoạt vào lúc kể từ 3-8 phút là quí thống nhất (nếu phát động thiệt kĩ thì khoảng tầm thời hạn này là 12-15 phút). Thông thường vô thực hành thực tế TDTT, khoảng tầm thời hạn này hoàn toàn có thể kéo dãn. Trong tình huống này, trước lúc xuất vạc, VĐV cần thiết thực hiện tăng vài ba động tác đặc thù cho tới hoạt động và sinh hoạt tới đây.
2. Nguyên tắc lau chùi phần trọng động :
Trọng động là phần cơ bạn dạng của buổi luyện, là phần luyện công cộng nhiều mức độ lực nhất, đòi hỏi quality luyện tập cao, khung hình cần nổ lực rộng lớn nhằm hoàn thành xong trách nhiệm hoạt động. Trong tiến trình này thông thường xẩy ra gặp chấn thương, bởi vậy cần được luyện công cộng lưu ý.
* Những phương pháp lau chùi công cộng của trọng động :
Để hoàn toàn có thể nhập cuộc được phần trọng động cần thiết chú ý :
- Cần đánh giá nó học tập trước cho những người luyện (nhất là trước ganh đua đấu).
- Tuân thủ những phương pháp luyện tập.
- Không tranh tài ”non ” .
- Coi trọng những phương pháp về lau chùi thức ăn vô luyện tập. Trong khi luyện ko được tu rất nhiều nước và nhất là ko được tu những loại nước ngọt.
- Không nên ngủ đằm thắm quãng vượt lên trên lâu.
- Trong buổi luyện cần thiết triệu tập toàn tâm, toàn ý vào cụ thể từng động tác, từng cụ thể nhỏ của bài bác luyện.
- Tránh tư tưởng cay cú, nôn nóng, coi vô việc